身體缺水會造怎麽樣的後果你知道不?


俗話說得好,藥補不如食補,食補不如水補。

水作爲生命之源,對于人體來說是非常重要的。但是,在日常生活中也不能保證時時刻刻都有水喝。

比如,工作、學習的過程中,就會經常忘記喝水;夏天運動的時候,很難做到及時補充水分;晚上睡覺也有很多次被渴醒……

但是,你知道嗎?人體對水缺乏的表現是極其敏感的,即使只有1%的水不足也會出現症狀。

缺水會造成什麽後果?

如果缺水狀態持續較長時間,會使心血管、呼吸和體溫調節等系統受損。

不論是否自願缺水,還是身體的內在環境因素,都會共同導致嚴重的水不足,從而使機體內部溫度升高,血液流動和出汗延遲。損害體溫調節功能,引起血液循環滲透壓增高,細胞內的水流向組織間導致細胞內脫水,血液黏度增加,從而使心血管系統的負擔加重。

缺水時身體會發出哪些信號?

水不僅是重要的營養素,也是構成機體含量最多的組成成分。

身體缺水的信號會受到工作負荷情況、機體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環境溫度和相對濕度的影響而出現不同程度的反應。

一般來說,在你感到口渴之前,身體就已經達到了1%的缺水或已經失去了相當于體重2%左右的水分。

隨著機體失水量的增加,依次會出現從口渴到口幹、燥熱、壓抑、食欲減退,難以集中精力,頭疼、煩躁、困乏,較長時間無尿意或者尿液的顔色變深和氣味變濃等情況。

如果缺水情況持續,就會出現體溫升高,血壓下降,皮膚失去彈性,過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感,甚至暈厥,嚴重時會引起死亡。

每天應該喝多少水?

人體內的水總是處于動態平衡狀態,攝入量基本等于排出量,變化幅度在1%~2%以內。

一個體重65千克的成年人,通過皮膚蒸發、排尿等多種途徑,每日排出水的總量爲2569毫升。一般來說,一個健康成人每日應該補充2500毫升左右的水。但是,我們所需的水,並不完全來自于飲水,還有日常飲食中的五谷雜糧、肉蛋奶、蔬果等,所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水。

如果,飲水杯容量爲200毫升,則每天需飲約7-8杯。在高溫天氣和運動、勞動強度大的情況下,還要增加1/3的補充水量。

如何正確喝水?

飲用白開水是最能補充人體水分的方式,或者用較淡的茶水替代部分白開水。

身體缺水會造怎麽樣的後果你知道不?

但不能用含糖飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水,這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺,但很快就因增加尿量而加重缺水。

不要等到口渴才喝水

不鼓勵一次性大量飲水,養成口渴前少量多次飲水的習慣。尤其是在吃飯前,喝大量的水會沖淡胃液,影響消化和吸收。

適當增加飲水量

在夏季等高溫、幹燥環境下,或運動量、工作強度大時,飲水量也需要相應地增加,並需要考慮同時補充一定量的礦物質(鹽分)。

在一天開始和結束時需要喝水

在睡覺的時候,我們的身體也會丟失水分。因此,在睡覺前後應該適當飲水。

值得注意的是,過量飲水會增加心髒、腎髒的負擔,重者造成人體水中毒;心血管病患者尤其注意不要在晚飯後、睡前集中過度飲水。