9個瑜伽體式,促進骨盆排毒、淡斑美容,初學者也可以練習

9個瑜伽體式,促進骨盆排毒、淡斑美容,初學者也可以練習

在瑜伽課堂上,經常看見一些小夥伴明明練習時已經表情“很掙紮”了,但還是咬牙堅持做到“更好”,我很欣賞這份堅持不懈的心態,但是錯誤的方向、越是堅持越是錯的更遠。今天分享9個易錯體式,對號入座,看看錯誤的路上有沒有你~


1 坐角式

9個瑜伽體式,促進骨盆排毒、淡斑美容,初學者也可以練習

易錯點①:膝蓋轉向前方(調整:膝蓋指向正上方);

易錯點②:膝蓋不能伸直(調整:膝蓋下方的皮膚要伸展);

易錯點③:前屈時弓腰背 (調整:收腹部、脊柱向頭頂的方向舒展開);


2 駱駝式

9個瑜伽體式,促進骨盆排毒、淡斑美容,初學者也可以練習

易錯點①:聳肩 (調整:雙肩向下沉向尾骨的方向);

易錯點②:大腿傾斜(調整:大腿與地面垂直);

易錯點③:含胸 (調整:雙肩有意識地向後展開,胸腔向上提起);


3 上犬式

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易錯點①:聳肩 (調整:雙肩向下沉向尾骨的方向);

易錯點②:手的位置過于靠後 (調整:雙手位置應在肩膀正下方);

易錯點③:塌腰 (調整:腹部微收,胸腔向前方伸展);


4 低弓步式

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易錯點①:膝蓋超過腳尖 (調整:調整雙腿距離,前方小腿垂直地面);

易錯點②:骨盆傾斜 (調整:收緊腹部核心,骨盆擺正向前);

易錯點③:含胸、手臂彎曲(調整:胸腔向上提起,雙手臂伸直、眼睛看手指尖的方向);


5 下犬式

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易錯點①:腰背拱起 ( 調整:腳跟擡起、彎曲雙腿,讓大腿貼向腹部);

易錯點②:聳肩 (調整:讓大臂外旋、肩胛骨向下靠向腰部的方向);

易錯點③:重心放在雙手上、手腕疼痛 (調整:腳跟向下踩地,大腿收緊向後推,手掌用力壓地);


6 神猴式

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易錯點①:翻髋 (調整:在大腿下方瑜伽磚或者毛毯卷支撐);

易錯點②:塌腰 (調整:腹部收緊並向上提起,骨盆朝向正前方);


7 平板式

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易錯點①:臀部過高 (調整:雙肩向前移,雙手在肩膀正下方);

易錯點②:塌腰 (調整:微微卷動骨盆後傾位置,收緊腹部核心、腳跟向遠蹬);


8 虎式

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易錯點①:翻髋 (調整:有意識地將擡腿一側的骨盆向下沉,骨盆水平于地面);

易錯點②:塌腰 (調整:擡起的腿不要過高、與地面平行即可,微收腹部);

易錯點③:重心都放在膝蓋上 (調整:腳尖向下踩地,腹部核心收緊靠向後背);


9 幻椅式

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易錯點①:塌腰翹臀 (調整:收緊腹部核心,微微卷動骨盆、讓骨盆與脊柱在一條線上);

易錯點②:聳肩、脖子空間小 (調整:兩側大臂外旋,肩胛骨向下沉向腰部,雙手向頭頂的方向伸直);


瑜伽的練習並不是無限拉伸或者滿頭大汗才是好的,瑜伽的練習是需要根據自己的身體情況、關注呼吸、做適合自己的練習,並且隨時覺察內在的感受。瑜伽是一個心和身體“慢”下來的過程,“慢即是快”對瑜伽來說是最好的诠釋。