認真給自己做飯的女人最美,這四款美食最適合二胎媽媽

#2021加油帶頭人#

黃黃是36歲生二寶的高齡孕媽,備孕的時候爲了儲備充足的營養,吃得油光滿面,肥頭大耳。結果孕期檢查,二寶一直處于偏瘦小的狀態,寶寶出生後自己身體狀況也不太好,恢複的很慢,人看著虛胖,稍微一動就出汗。最不幸的是,寶寶出生後,黃黃産後抑郁。每天偷偷在衛生間裏哭,感覺自己的世界都沒有光彩了。二寶出生後四個月的某一天,看著兩個可愛的寶貝,我突然不想這樣了,自己要變美,讓自己開心一些!

首先,哺乳期也要控制飲食。保持正常喝湯的基礎上減少碳水化合物的攝入量。其次,適量運動。從半個小時到一個小時,從散步到快走,讓自己動起來。最後,日常淡裝,先學習修眉畫眉,眉目清秀了,人也精神。短短的一個月,我從137斤到125斤,人瘦了,身體也好了,越來越美,也不抑郁了。

二寶斷奶後,黃黃正式開始運動健身,美容美體美食。從125斤到117斤容易,但是從117到105斤太難。總是餓得心慌,但是體重並不下降。後來通過網友才知道,是自己吃得肉太少,沒有力量減肥了。通過增加蛋白質攝入量,終于突破了平台期。

這三年來我的體重有過起伏,但是基本穩定在110斤左右,下面我就分享給大家特別適合長期控制飲食的四道美食,供大家參考。

認真給自己做飯的女人最美,這四款美食最適合二胎媽媽

雞肉能量棒,蔬菜和優質蛋白的完美結合,口感特別好,每天早飯50克,午餐100克,一天能量充沛。

雞胸肉500克,荸荠50克,胡蘿蔔、玉米和青豆各30克。分別打碎。

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加入鹽,胡椒粉,蚝油,少量糖,一個雞蛋,30克玉米澱粉,20克紅薯澱粉,拌勻後沿著一個方向攪拌。

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烤盤墊錫紙,鋪上雞肉泥再蓋上錫紙。烤箱180℃預熱,烤25分鍾,去掉錫紙再烤5分鍾。

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冷卻後切成50克左右的寬條。

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黑全麥面包

跟雞肉能量棒搭配,每天主要的碳水來源。每天早餐一片,約80克。

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配方:黑全麥200克,高筋粉300克,奶粉30克,牛奶260克,雞蛋一個,白糖20克,酵母粉5克,簡單攪拌後揉成面團,放入橄榄油30克,鹽5克放入面包機揉面30分鍾。

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發酵兩倍大,

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分成六個面團,揉圓後擀成牛舌餅的樣子,卷起來再擀一次,再卷起來。

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放入吐司模具裏,發酵一小時後,130℃烤40分鍾。

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黑麥面包是主食,減肥期間如果能忍住,中午飯就只吃蔬菜,各種蔬菜都可以吃。忍不住就吃一片黑麥面包。

超級零食——蒸紅棗,特別適合減肥期間低血糖的朋友。我上午十點到十一點非常容易低血糖,心慌手抖。這個時候吃一顆蒸紅棗,喝一杯溫水就立馬好了。

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紅棗洗幹淨,蒸鍋水開放進去蒸10分鍾。冷卻後曬幹。有時間的話,要三蒸三曬,每次蒸過後,紅棗更甜。每天最多別超過三個。

西蘭花炒蝦仁,沒有蝦仁就清炒西蘭花。補充維生素。減肥期間光吃水煮菜特別容易餓,最好蔬菜燙過再炒一下,更容易堅持下來。

西蘭花和胡蘿蔔洗幹淨,切好焯水。蝦仁加鹽,胡椒粉腌制一下。鍋燒熱,放入少量橄榄油,蝦仁炒變色放入西蘭花和胡蘿蔔,翻炒幾下加鹽調味出鍋。

認真給自己做飯的女人最美,這四款美食最適合二胎媽媽

減肥期間,食譜有很多種,這只是我最喜歡的搭配。減肥最關鍵的是堅持,分量一定要控制好。

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偶爾一次吃多了不要緊。無論多好吃的東西,一定要控制住。如果控制不住,那第二天吃個紅棗多喝水。少吃東西,讓腸道清空一下。

希望我的減肥經驗和4道美食對你有幫助!