如何保持人体的“阴阳平衡”?从“秋分”开始做好这几件事→


“桂蕊伴秋色,寒暑喜均平。”今天是二十四节气之第十六个节气,秋季第四个节气——秋分。仙霞街道社区卫生服务中心蔡黎医生提醒广大市民:秋分是由热到冷转换的节气分水岭,是昼夜时间相等的节气,此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡。


如何保持人体的“阴阳平衡”?从“秋分”开始做好这几件事→

“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”蔡黎医生说,“秋分中的‘分’,即为‘平分’、‘半’的意思,秋分日后,太阳光直射位置南移,北半球昼短夜长,昼夜温差加大,气温逐日下降。”


蔡黎医生介绍,秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。要防止凉燥,重在益肺润燥,饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如梨、莲藕、银耳、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。


如何保持人体的“阴阳平衡”?从“秋分”开始做好这几件事→


为此,蔡黎医生建议→


多喝温水益肺

秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。建议少量多次饮用,水温取常温或30度左右温水,还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将60-70度热水倒入杯中,用鼻子对准杯口缓缓吸入,同时可按揉鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每次5分钟,每日2~3次即可。

少食生冷

秋分后天气逐渐由凉转寒,应尽量少吃生冷瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

预防秋乏

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为全身乏力、四肢倦怠、颈肩部沉重、腰背酸痛、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,还可以选用拔罐、艾灸等方法条畅气机,疏通经络。早睡早起保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

多做“与项争力”与“米字操”

“与项争力”:头先微屈,然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部,缓慢用力收缩颈后部肌肉,使头抬起并后仰,坚持10-15秒后再缓慢放松,反复9-18遍。进而手心温暖项测经络及大椎穴周围,进而全身发热。


米字操:工作累了,抬起头,左下10秒,低头10秒,右下10秒,左上10秒,向后10秒,右上10秒。有时间的话,可以重复以上动作,每个动作切换请缓慢进行。


秋季饮食调养

秋梨水

材料:一个梨(最好是鹅黄色的鸭梨)、麦冬9克、枸杞9克、桔梗9克、红枣2-3颗(或适量冰糖)。


做法:鸭梨洗净后,剖开、去核,带皮切大块,加适量水,放入麦冬、枸杞、桔梗等进行熬煮,烧开后再熬15分钟,取汤汁饮用。


功效:润肺止咳,清热化痰。



老鸭沙参汤

材料:老鸭半只,北沙参15克、玉竹9克、生姜及其他调料适量。


做法:老鸭洗净,剁成大块,用清水洗净鸭块,沥干水分;把鸭块放入汤锅中,一次性倒足清水,不要盖盖子,大火加热,水开后撇去浮沫;盖上盖子,改成小火煲30分钟,30分钟后,关火用勺子撇去汤面上的鸭油;然后放入北沙参,玉竹和姜片及调味料,再盖上盖子,继续煲制1个半小时。


功效:滋阴补津,清降肺热。



蔡黎


如何保持人体的“阴阳平衡”?从“秋分”开始做好这几件事→


仙霞街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师。从事临床工作近20年,擅长运用中医适宜技术(如针刺、艾灸、拔罐、耳穴、中药汤剂)调理亚健康、颈椎病、腰椎间盘突出症、妇科杂病及冠心病。
门诊时间:周一下午,周四、五上午(芙蓉江路140号);周一上午,周二、周四下午(茅台路298号)









图片来源于网络

文字:赵 立

编辑:毕扬静

*转载请注明来源于“上海长宁”


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