奇怪的瑜伽冷知识又来了:天天练山式,可是你真的了解山式吗?

山式是瑜伽里最简单又最难学的一个体式。说它简单是因为几乎所有人都能轻松完成,完全不需要肢体做明显的动作。说它难是因为需要很多细微精准的调整,才能保持一个稳定、打开和平衡的状态。

奇怪的瑜伽冷知识又来了:天天练山式,可是你真的了解山式吗?

山式是瑜伽里面最基础最重要的一个体式。我们说所有体式都可以看作是山式的变体,山式是所有体式的正位基础,在其它所有体式里找不到正位时,都可以回到山式以山式的正位为参照代入新体式。

关于山式的调整细节、注意事项、功效等等我们也说过很多,今天和大家来聊一聊山式里面经常出现的几个词汇,这些词感觉一听就懂,但是细想好像又不是太明了到底是什么意思!

一、正位

都说山式是所有体式的正位基础,大家也总是把正位这个词挂在嘴上,但是你有没有问过自己正位到底是什么意思,为什么山式可以作为所有体式的正位基础?

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今天在一本书上看到一段对“正位”的描述,分享给大家:正位是瑜伽练习中的一个重要原则,在体式中保持身体的中位,意味着四肢的位置能使关节负荷最小化,骨骼结构最大程度的稳定。只有这样才能保持关节的健康,减少体式保持时所需肌肉的力量。

把这句话和我们常说的瑜伽体式练习中最重要的特征是“稳定和舒适”联系到一起理解,也许你的瑜伽练习就会找到新的思路和方法,真正做到体式练习不激进,不强求不攀比,在自己能力范围内练习。骨骼结构稳定,关节负荷最小,并减少对肌肉力量的需求。真正好的瑜伽体式不是你做得多深入,而是结构稳定,体态轻盈,身心舒展。

二、扎根。

扎根这个词总是和根基连在一起,根基向下扎根。在山式里面,就是脚掌向下扎根了。那扎根是什么意思?如何向下扎根呢,为什么要向下扎根呢?

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扎根是指改善身体与地面的接触,并且使之更持久更坚实和更稳定。从而让我们更好地利用地心引力来提高身体的稳定性,并且获得更多身体向上延展的力量和支撑。如同一棵大树,根越大越深,枝干才能越粗壮越高大。

那在山式中如何体现扎根这个词呢?

首先要让脚底的皮肤充分地延展,扩大脚底和地面的接触面。脚放下去以后,脚掌前侧向前延展,脚跟后侧向后延展,脚中线向两侧扩宽,让脚向脚蹼一样铺开铺平,所以你观察练瑜伽的人,特别是练艾扬格的,脚会变大变宽,鞋子的尺码会变大,穿尖头皮鞋会很痛苦。

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其次要让脚底的几个点,脚内外侧前后侧均匀向下用力。相当于树的根须不能向一个方向长。所以你要激活脚底的每一寸皮肤。

最后向下扎根并不是最终目的,最终目的是要获得向上延展的力量。我们说足弓上提,腿内侧上提,膝盖上提,大腿前侧上提,胸腔上提,头顶带着脊柱上提,所以这些上提的力量都来自于脚底向下扎根产生的力量和支持。没有脚底向下的力,这些上提的力就像断线的风筝,墙头的草,水面的浮萍,空、飘、虚、不稳定。

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一定要记住向下扎根不是目的,通过向下获得向上延展的力量才是目的。比如在下犬式中,很多人手腕疼,很大一部分原因就是力量向下泻,压到了手腕上,没有向上的力。正确做法应该是手推地,利用手推地的反作用力让力向上通过手臂到肩膀,到背部到坐骨。包括山式、肩倒立、手倒立、各类站姿坐姿,手支撑的体式都是一样的,再强调一遍,向下扎根是为了获得向上延展的力量。

有点卧薪尝胆,一飞冲天的感觉。是喜欢吃苦才去尝胆么?不是,是为了一飞冲天。这一点在练习中很重要,能解决大部分的手腕疼,膝盖疼等等各种力向下沉造成的关节负重问题。

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没办法,太啰嗦。今天就说两个吧,可以留言,下次我们接着聊。

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