熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

前阵子有位妈妈留言说:

明明宝宝很乖,基本不会大哭

也不怎么需要抱着哄

但为啥还是得了妈妈手!

真的非常酸痛!

说到妈妈手,其实很多妈妈都经历过

早年生下双胞胎女儿的熊黛林

就在产后10天患上了妈妈手

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

ella在儿子出生后

也因为每天抱着孩子爱不释手

结果患上了妈妈手!

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

在微博上,也有很多同样经历的妈妈!

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

“妈妈手”是发生在手指上的狭窄性腱鞘炎

常被称为腱鞘炎或“妈咪手”

腱鞘炎是拇指根部手腕侧肌腱发炎

最常患病的手指是大拇指

新手妈妈因为抱宝宝时间太长

长期拧尿布、没充分休息引起

导致手腕大拇指根部发炎

常在抱孩子、提重物、伸拇指时出现手腕疼痛

尤其大拇指底部特别疼

中指无名指也时有发生

对于妈妈手,其实是可以预防的

以下三个步骤

妈妈们都来了解下!

缓解妈妈手的症状

1、冷敷疼痛的手腕

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

冰敷法可以止痛和消炎

因为它能迅速地麻痹抽动的疼痛

冰还可以通过减缓血流到受伤部位来减少炎症

使用冷敷袋

或者用干净的毛巾包一些冰块

也可以把水放在稍冷的冷水里

冰敷每次时间不要超过20分钟

至少间隔10分钟后再敷上

冷水冲每次10分钟左右

也可以冷热交替

在5到6分钟的时间里

冷敷和热敷交替进行1分钟

2、固定好手腕

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

在妈妈手持续疼痛的情况下

固定好手腕可以帮助减少手腕的运动

这样可以使手腕保持相对稳定

——以便于愈合和恢复

夹板通常可以在大多数药店买到

没有处方

根据CTS的严重程度

医生可能会推荐一种专门的夹板

许多CTS患者在晚上使用手腕夹板

以防止无意中出现疼痛的动作

比如在睡觉时翻身

3、妈妈身体要休息好

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

休息对于任何损伤的恢复都很重要

因为它可以让身体有时间愈合

对于频繁使用的身体部位

如手和手腕

这一点尤为重要

减少或消除不必要的活动

避免做任何费力的手或手腕

尽可能多的帮助妈妈手恢复

4、提高疼痛的手

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在休息时,抬高前臂和手会很有帮助

如果两个手腕都有CTS

可以同时抬高前臂和手

抬高受伤部位可以通过减慢血流

来减少肿胀和炎症

要抬起胳膊

可以用枕头或干净的卷起来的毛巾

5、找个正确的睡姿

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

怀孕时最好侧卧或仰卧

仰卧到孕晚期可能很难

找尽量让自己舒服的姿势

确保双手没有握紧

而是在一个中立的放松的位置

如果是侧卧

可以用枕头将手放在上面

保持中间位置

如果你半夜醒来感到麻木或刺痛

试着抖抖你的手

直到疼痛消失

睡觉时一定要确保手腕不要弯曲

或者枕着手臂睡觉

夹板可以帮助保持手腕伸直

锻炼缓解妈妈手

1、上下弯曲手腕

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

腕管综合症会降低手腕的灵活性

甚至日常活动都很难

加强手腕力量的一种方法

是通过重复轻柔的动作来增强力量

上下弯曲手腕可以帮助增加灵活性

和重建你的活动范围

保持你的手指伸直

手臂在你面前伸直

前后弯曲手腕

交替轻柔地举起整只手

如果悬空抬起手臂有困难

可以把你的手臂伸过桌子或扶手

手腕悬在边缘

每天重复这个练习10次

2、练习移动手指

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除了手腕活动能力下降

许多患有腕管综合症的人

发现很难移动手指或形成拳头

除了腕部运动

重建手指和手的力量和灵活性也同样重要

用你的手握拳

在不造成疼痛的情况下

尽可能用力握拳

握紧拳头5 - 10秒钟

然后伸直手指

使之恢复伸展的姿势

每天重复这个练习10次

3、扩大活动范围

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

一个全面的腕管运动方案

应该加强手和手腕的所有部分

每根手指的活动范围可能变小

所以关注手部的每一根手指

用食指触碰拇指

形成一个“O”形向下移动手

触摸每个手指到拇指

重复这个练习10次

用你的方式在一排手指上上下移动

产后治疗妈妈手

1、知道什么时候去看医生

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大多数妈妈手

在宝宝出生几周内会自行痊愈

但有些妈妈的症状会持续6个月医生

如果早期治疗CTS

通常很容易控制症状

直到疼痛自行消失

然而如果CTS得不到治疗

它可能会发展并造成广泛的损害

严重的情况下

如果CTS得不到治疗

可能需要手术或治疗

2、必要时服药

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

医生会建议孕期不要服用止痛药

包括非甾体抗炎药(NSAIDs)

但产后医生会建议服用药物来缓解

如果妈妈手导致疼痛严重的话

如果是母乳喂养的妈妈

咨询医生那些药物对母乳安全

常见的止痛药包括非甾体抗炎药

如布洛芬和对乙酰氨基酚

对于更严重的疼痛

医生可能会推荐处方强度的止痛药

3、向医生询问皮质类固醇

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

根据腕管综合症的严重程度

医生可能会建议注射皮质类固醇

皮质类固醇,如可的松

可以帮助缓解肿胀和炎症

从而减轻对你手腕神经的压力

口服皮质激素治疗CTS不如注射有效

4、考虑手术的选择

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

大多数妈妈手不需要手术治疗

但如果有腕管疼痛的倾向

而且在生完孩子后症状没有好转

医生可能会建议你选择手术

手术确实有风险

包括神经或血管损伤的风险

这可能会永久限制你的活动范围

手术选择通常是安全的

5、尝试康复治疗

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

一些长期腕管疼痛的患者

可能需要物理和专业治疗

来恢复手腕和手的广泛活动范围

一定的康复治疗技术

可以帮助缓解疼痛

和加强手部和手腕的肌肉

具体要咨询医生

6、手腕恢复要加强锻炼

熊黛林产后10天患“妈妈手”,要远离它其实很简单

一旦疼痛明显减轻

就可以进行强化训练

从等长练习开始

比如下面的练习

把你的手腕放在中间位置

手掌向下

另一只手放在手腕上

握拳微闭,试着将手腕向后伸

同时另一只手提供足够的阻力

使手腕不动

保持这个姿势10秒钟,重复5到10次

可以每周做三次这个练习

提示:

如果孕期就有妈妈手

在产后一定不要过于劳累和用手部力量

长期的使用手

会加重妈妈手的症状!

让家人和老公多抱抱孩子

给自己多一些休息时间

少提一些重物

让自己的身体有足够时间恢复!